Стресът е наш ежедневен спътник, независимо дали осъзнаваме това или не. Той има различна сила и всеки един от нас е способен да издържа различни стресови натоварвания.

През 1967 г. психиатрите Томас Холмс и Ричард Рае проучили дали стресът е фактор, предизвикващ различни заболявания. Те изследвали над 5 000 пациенти, като ги помолили да споделят дали някой от тях е преживял някое от събитията (серия от 43 събития), изброени в списъка, през изминалите две години.

Всяко събитие е наречено променящо живота събитие (LCU) и има различна „тежест” на стрес.

Колкото повече събития е преживял човек, толкова по-висока е крайната оценка и толкова по-висок е рискът от настъпване на някакво заболяване.

 

Холмс и Рае създават скала за оценка на стреса. Благодарение на тази скала става възможно да се измери приблизително как и доколко стресиращите събития в нашия живот влияят върху нашето самочувствие и психична издръжливост.

Скала на стреса

Силата на стреса зависи от: (1) силата на въздействащия стимул, (2) от нашата интерпретация на възникналата ситуация, както и (3) от нашата индивидуална чувствителност.

Например за много хора възникването на ново познанство и създаването на някаква връзка предизвиква или може да предизвика парализиращ страх, докато за други това е надежда или просто приятно изживяване. Съществуват обаче събития, които се приемат за обективни стресори, т.е. предизвикват характерни симптоми почти във всички хора. Холмс и Рае успяват да конструират списък с най-честите и най-важните житейски събития, които предизвикват стрес.

Изследванията и скалата на Холмс и Рае по-късно са подложени на критика. Онова, което обаче е ценното, че двамата изследователи са забелязали съществената зависимост между силата на стреса и здравето. Според тях, ако човек е преживял събития, количествената оценка на които варира между 155 и 199 точки, възниква 37% риск през следващите две години човек да се разболее от някаква сериозна болест. Ако тази сума варира между 200 и 299 точки, то рискът се увеличава на 51%, а при над 300 точки рискът нараства до 79%.

Благодарение на скалата на стреса човек може да прецени, как стресиращите събития в живота му влияят върху общото равнище на самочувствието и психическата му издръжливост.

Скала на стреса – списък на житейските събития според Холмс и Рае

          Събитие                      Точки

1. Смърт на партньора / съпруга(та) 100
2. Развод 73
3. Семейна раздяла 65
4. Пребиваване в затвора 63
5. Смърт на близък член на семейството 63
6. Травма на тялото или заболяване 53
7. Брак (създаване на семейство) 50
8. Уволнение от работа 47
9. Възстановяване на брачни отношения 45
10. Пенсиониране 45
11. Болест в семейството 44
12. Бременност 40
13. Проблеми в сексуалния живот 39
14. Увеличаване на семейството 39
15. Започване на нова работа 39
16. Промени в доходите 38
17. Смърт на близък приятел 37
18. Смяна на професията 36
19. Нарастване на семейните конфликти 35
20. Наличие на голяма ипотека 31
21. Съобщение за задължително връщане на голям дълг или заем 30
22. Промяна на отговорностите в професионалния живот 29
23. Напускане на децата на родителския дом 29
24. Проблеми с роднините на съпруга/съпругата 29
25. Изключителни лични постижения 28
26. Начало и завършек на работата на партньора съпруг(а) 26
27. Започване или завършване на училище 26
28. Промяна в стандарта, качеството на живот 25
29. Промяна на личните навици 24
30. Проблеми с шефа 23
31. Промени в условията на труд или в най-близкото обкръжение 20
    
32. Смяна на жилището 20
33. Смяна на училището 20
34. Промени в прекарването на свободното време 19
35. Промени в религиозните практики 19
36. Промени в навиците на приятелството 18
    
37. Ипотека или вземане на голям заем 17
38. Промяна в навиците за сън 16
39. Промяна в честотата на семейните срещи 15
40. Промяна в хранителните навици 15
41. Отпуск 13
42. Празнуване на голям празник 12
43. Малки нарушения на закона 11

Скалата не е лечебен метод.

По-скоро тя ни помага да се ориентираме в значимостта и тежестта, които придаваме на собствените си преживявания и какви потенциални опасности има при продължително състояние на високо психично напрежение.

ТЕС е чудесно средство за намаляване на стреса и справяне с емоциите и физическите усещания, съпровождащи шока.

Запишете се на следващото Сертификационно обучение по ТЕС на 22-24.06.2022 тук.

 

 

 

Източник